Tất Tần Tật Những Điều Cần Biết Về HIIT – 3 Bài Tập HIIT Cho Người Mới Bắt Đầu

Hướng dẫn luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) này có lẽ là hướng dẫn tập luyện tốt nhất dải ngân hà. 

Tại sao tui dám nói 1 cách táo bạo như vậy? 

Bạn hãy đọc đến hết bài rồi sẽ hiểu.

Trong bài hướng dẫn cơ bản về HIIT này, tui sẽ đề cập đến:

• HIIT là gì?
• Lợi ích của HIIT là gì? Tại sao bạn nên tập luyện?
• Ví dụ về HIIT? Làm thế nào để thực hiện HIIT.
• Các bài tập HIIT tốt nhất là gì?
• HIIT có phải tốt nhất cho việc giảm cân?
• Nâng cấp HIIT.
• Những sai lầm cần tránh khi tập HIIT.
• Gợi ý bấm giờ HIIT.

HIIT là gì?

Năm 2018, luyện tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT – viết tắt của High Intensive Interval Training) được xếp hạng là xu hướng thể dục số 1 theo Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ.

Trước hết, chúng ta cần hiểu HIIT không phải là 1 bài tập cụ thể, mà đó là 1 phương thức tập luyện.

Về cơ bản, HIIT chỉ đơn giản là 1 chuỗi các bài tập cường độ cao, ngay sau mỗi bài tập là 1 khoảng thời gian phục hồi. Nói cách khác, đây là phương pháp tập luyện theo các khoảng thời gian ngắt quãng (interval) mà trong đó bạn thay đổi tốc độ và cường độ của mình liên tục trong suốt quá trình như chạy, bơi hoặc đạp xe. Khi thực hiện 1 interval của HIIT, cơ thể bạn phải hoạt động hết công suất trong khoảng thời gian ngắn. Mục tiêu là đẩy nhịp tim lên mức cao nhất có thể.

Bất kỳ bài tập nào cũng có thể là 1 dạng HIIT, nhưng đây là cách làm đơn giản và phổ biến nhất:

• Đi bộ nhẹ nhàng trong 3 phút.
• Đẩy mình hết công lực trong 1 phút (chạy nhanh hay chạy nước rút).
• Lặp lại chu kỳ này 4 lần nữa.

Bởi vì hiện nay cuộc sống hối hả khiến ai ai cũng đều bận rộn và quá tải. Mong muốn đạt kết quả trong thời gian ngắn nhất dẫn đến việc hầu hết mọi người tìm đến HIIT để tập luyện. 

Có thể bạn đang hỏi: “Hey Kim! Chúng ta đang nói về khoảng thời gian và cường độ như thế nào? À! Nhân tiện, kiểu tóc của bạn trông rất đẹp ? ”.

Cảm ơn bạn, bạn thật có con mắt tinh tế!

OK! Hãy khám phá những ưu và nhược điểm của cách luyện tập này nha!

Lợi ích của HIIT là gì? Tại sao bạn nên tập luyện ngắt quãng?

Năm 1996, 1 nghiên cứu đã chứng minh những lợi ích tuyệt vời của HIIT.

Tiến sĩ Izumi Tabata, từ Viện Thể dục và Thể thao Quốc gia Nhật Bản, đã nghiên cứu rất sâu về tập luyện ngắt quãng. 

Ông tìm cách để xem chính xác những loại lợi ích nào thu được từ thời gian tập thể dục ngắn, cường độ cao. Ông đã thực hiện thí nghiệm với các vận động viên Olympic trên những chiếc xe đạp đứng yên và đưa họ qua những bài tập thể dục cường độ cao theo sau đó là những khoảng thời gian nghỉ ngắn.

Kết quả như thế nào?

So với cardio thông thường, HIIT có tác động lớn hơn trong việc cải thiện cả 2 thứ sau:

• Tăng sức bền
• Tăng sức mạnh

Tại sao lại như vậy?

Đơn giản thôi: trái tim của chúng ta là 1 loại cơ bắp.

Nếu bạn giữ cho trái tim của mình đập với nhịp độ không đổi, không bao giờ mở rộng nó ra ngoài vùng thoải mái của nó, nó sẽ không bao giờ phát triển mạnh hơn.

Bằng cách tạo ra sự bất bình thường và đẩy cơ bắp của bạn ra khỏi vùng thoải mái, nó sẽ phải thích nghi và phát triển kiên cường hơn để sống sót.

HIIT sẽ thách thức trái tim của bạn bằng cách liên tục buộc nó ra ngoài vùng thoải mái ấy.

Kể từ nghiên cứu năm 1996 của Tabata, nhiều nghiên cứu khác cũng đã cho thấy tác động tích cực của việc luyện tập ngắt quãng. 

Dưới đây là một số lợi ích tiêu biểu của HIIT:

HIIT để giảm cân. 1 nghiên cứu trên Journal of Obesity cho thấy những người tham gia có thể giảm mỡ nhiều hơn sau chương trình HIIT so với bài tập cardio thông thường.

Điều này là hoàn toàn hợp lý, bởi vì các nghiên cứu khác cũng cho thấy việc tập luyện với cường độ cao sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc tập luyện ở trạng thái ổn định. HIIT không chỉ đốt mỡ trong khi bạn tập luyện mà tác động còn kéo dài đến 48h sau khi kết thúc bài tập.

Nếu bạn lựa chọn thực hiện HIIT cho việc giảm cân thì xin chúc mừng, bạn đang đi đúng hướng rồi đấy!

Thêm vào đó, HIIT còn mất ít thời gian hơn so với tập cardio ở trạng thái ổn định.

Có thể bạn quan tâm: Hiit Vs Cardio: Nên Tập Gì Ta?

Thời gian tập luyện trung bình khoảng 20 phút hoặc ít hơn. Tương đương với thời gian nghe khoảng 3-4 bài nhạc của Sơn Tùng MTP thôi nhỉ?!!! ?

HIIT cũng có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào.

Điều này khiến cho HIIT trở thành lựa chọn hoàn hảo cho những ai không có thời gian hoặc không có điều kiện dành hàng giờ đồng hồ tại phòng gym.

HIIT hạ đường huyết. Kiểm soát lượng đường trong máu thực sự quan trọng với sức khỏe và không chỉ đối với bệnh nhân tiểu đường. 

Những người muốn giảm cân cũng nên biết về lượng đường huyết và mức insulin tương ứng. 

Và tin tốt cho cuộc thảo luận hiện tại của chúng ta?

HIIT đã được chứng minh là giúp hạ thấp và kiểm soát lượng đường trong máu. Điều này cũng ăn khớp với việc giúp giảm cân ở trên.

Muốn biết sự liên quan giữa đường huyết, insulin và cân nặng không? Bạn có thể tham khảo thêm bài viết này.

HIIT cho sức khỏe tim mạch. HIIT cũng đã được chứng minh là giúp ích cho sức khỏe tim mạch tổng thể. 

Điều này đạt được dựa trên cơ chế tương tự như cách luyện tập sức bền truyền thống, nhưng với thời gian ít hơn (gần một nửa).

Bây giờ chúng mình hãy cùng nói về cách thực sự tập luyện HIIT. 

Ví dụ về luyện tập HIIT. Cách thực hiện chạy ngắt quãng

Điểm mấu chốt của HIIT là khả năng chuyển từ trạng thái “dễ” sang “khó”. Tất cả các loại bài tập có thể đưa bạn đến đó:

• Aerobic (cardio).
• Bodyweight (luyện sức mạnh).
• Kháng lực Resistance (tập tạ).

Và cách dễ nhất để thực hiện HIIT là chạy. 

Đây là cách bắt đầu với một bài tập chạy HIIT cơ bản. Đi đến 1 công viên, 1 cái hồ, 1 sân bóng hoặc bất cứ khu vực nào rộng rãi gần nơi bạn sống. Làm nóng cơ thể với một số hoạt động chạy bộ nhẹ, nâng cao đầu gối, làm giãn các khớp cổ chân, vai, vân vân và mây mây.

Sau đó thì bắt đầu HIIT nào!

• Chạy/ đi bộ bước dài với tốc độ nhanh trong 30 giây (giai đoạn cường độ cao). 
• Chạy bộ/ đi bộ với tốc độ chậm hơn trong 2 phút (giai đoạn nghỉ). 
• Sau giai đoạn nghỉ, hãy chạy/ đi bộ hết tốc lực trong 30 giây (quay lại giai đoạn cường độ cao).
• Tiếp tục lặp lại chu kỳ cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc sau khoảng mười lần chạy và nghỉ xen kẽ như vậy.

TADA!!! Chúc mừng! Bạn vừa thực hiên HIIT rồi đấy!

Đừng nản lòng nếu bạn cảm thấy mình dừng lại nghỉ rất nhiều trong tuần đầu tiên bắt đầu HIIT. 

Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mình tiến bộ nhanh như thế nào những ngày tiếp theo!

À! Ngoài ra, việc chạy bộ hay đi bộ là lựa chọn chủ quan. Chỉ cần việc đó khiến cơ thể bạn phải thực hiện hết công suất. Nếu đi bộ nhanh cũng khiến bạn tăng nhịp tim đến đỉnh điểm thì hãy thực hiện nó cho giai đoạn cường độ cao, không nhất thiết phải chạy đâu nha!

“Nhưng Kim ơi, tôi muốn luyện tập HIIT trong nhà thì sao?”

Nếu vậy, hãy cân nhắc việc sắm 1 cái máy chạy bộ có thể đặt khoảng thời gian cho bạn dựa trên độ khó mà bạn mong muốn. Chúng ta sẽ nói về máy móc nhiều hơn trong phần tiếp theo, nhưng máy chạy bộ là tất cả những gì bạn cần để tập luyện HIIT. 

Hãy thử nghiệm với nhiều tốc độ và độ dốc khác nhau của máy chạy để tìm ra 1 cài đặt mà bạn nghĩ là phù hợp với cơ thể mình cho “giai đoạn cường độ cao”. Nhiều dòng máy có thể được lập trình để chuyển tiếp qua lại giữa giai đoạn cường độ cao và giai đoạn nghỉ. 

Và bạn biết điều đó có nghĩa là gì không? Đúng vậy! Nó được thiết kế riêng cho HIIT đấy ạ!

Thêm một số bài tập HIIT cardio để bạn lựa chọn

Có rất nhiều bài tập aerobic khác nhau cho bài tập HIIT cardio.

Dưới đây là một số ví dụ:

1. Tập với máy Elliptical. Nếu nó có chế độ kháng lực, nó có thể được sử dụng để tập HIIT. Trong một vài phút, tập mức kháng lực thấp (mức 0-2). Sau đó tăng độ kháng lực trong 1 phút (mức tối đa 8-10). Lặp lại quá trình này 12 lần, nó sẽ cho bạn 20 phút tập luyện HIIT.
2. Tập với máy leo cầu thang. Giống như máy elliptical, xen kẽ giữa các khoảng thời gian cường độ thấp trong 2 phút, sau đó 1 phút cho cường độ cao. Sự khác biệt của cái máy này là nó sẽ kiểm soát tốc độ của cầu thang. Hãy cẩn thận. 
3. Tập với máy chèo thuyền. Bắt đầu với 2 phút khởi động. Tuy nhiên, bước vào phút thứ 3, hãy kéo như thể bạn đang bị chó đuổi trong 60 giây. Sau đó lấy lại hơi thở của bạn rồi lặp lại. Máy chèo có thể khó thực hiện trong toàn bộ 20 phút, vì nó đòi hỏi sử dụng nhiều phần thân trên. Lúc mới tập thì hãy cố gắng tập trong 10 phút trước đã ha.
4. Nhảy dây. Nhảy dây là 1 bài tập hiệu quả toàn thân. Ngoài ra, nó cũng rất vui. Nhảy dây cũng có thể được thực hiện với bạn bè! Không có máy móc ở đây, cơ thể của chính bạn kiểm soát tốc độ của bước nhảy. Vẫn theo công thức thực hiện 2 phút dễ dàng, 1 phút mãnh liệt như trên.

Vừa rồi chúng ta đã nói về các bài tập aerobic. 

Bây giờ hãy nói về các bài tập với khối lượng cơ thể (bodyweight) và các bài tạ nha!

Các bài tập HIIT tốt nhất là gì? (Thêm 2 hình thức luyện tập HIIT khác)

“Kim à! Cách tập bạn nói nghe rất tuyệt. Nhưng mà tôi ghét chạy!”

Thú nhận là tui cũng vậy! hì hì ^^

Vì thế, tui chuyển bài tập cardio của mình sang hình thức khác!

Dưới đây là một số bài tập HIIT với khối lượng cơ thể (bodyweight exercises):

• Burpees. Đứng lên, sau đó ngồi xổm xuống, đá chân ra, thực hiện động tác chống đẩy, đưa chân trở lại và bung thành một cú nhảy. Cố gắng thực hiện 20 lần lặp lại, sau đó nghỉ ngơi trong 2 phút. Lặp lại cho đến khi bạn ghét chính mình!

• Chống đẩy. Trong 20 giây, thực hiện càng nhiều lần đẩy càng tốt. Nghỉ 2 phút. Sau đó làm lại.

Nếu bạn không biết mình chống đẩy đúng form hay chưa, hãy xem video này:

• Đu xà. Cùng 1 công thức như trên, thực hiện kéo xà trong 20 giây, sau đó nghỉ và lặp lại. Nếu bạn không thể thực hiện động tác lên xà, tui xin giới thiệu với bạn Cách Hít Xà Đơn Cho Người Mới Tập Từ Con Số 0.

Bây giờ đến lượt một số bài tập HIIT với tạ:

1. Quăng tạ chuông (kettlebell swing). Trong 10 phút, thực hiện 20 lần quăng tạ chuông mỗi phút. Bài tập này sẽ rất mãnh liệt và đáng được chúc mừng khi bạn hoàn thành.

2. Nâng tạ. Điểm mấu chốt là chuyển từ bài tập này sang bài tập khác, ví dụ như từ bench press chuyển qua lat pulldown. Mọi người thường gọi đây là luyện tập xoay vòng (circuit training).

Bạn cũng có thể thực hiện circuit training như một hình thức HIIT.

Circuit training (tập luyện xoay vòng) về cơ bản là 1 phương pháp tập với nhịp độ nhanh kết hợp nhiều bài tập strength và các bài aerobic ở cường độ cao (thường từ 4-10 bài tập) để tạo thành một circuit (1 vòng, 1 mạch).

Chống đẩy rồi kéo tạ, trở lại chống đẩy, chỉ nghỉ ngắn khi chuyển từ bài tập này sang bài tập khác. 

Tập luyện xoay vòng là 1 cách hoàn hảo để kết hợp các bài tập thành HIIT, vì bạn có thể thiết kế circuit của mình với cường độ rất cao, tuỳ theo thể trạng của bạn. 

Rồi bạn muốn có nhiều niềm vui hơn trong khi vẫn nhận được những lợi ích từ HIIT? Chúng ta hãy nghĩ ra xa hơn phòng gym xem sao:

Bóng rổ, quần vợt, bóng đá là những kiểu tập thể dục TUYỆT VỜI cho HIIT (tất cả đều start và stop! ). 

Chạy đến đây, bắt lấy cái này, vụt cái kia và đợi lượt tiếp theo rồi lặp lại. 

Đó là tất cả những gì chúng ta cần cho 1 bài tập HIIT.

Vì vậy, hãy chọn 1 hình thức tập thể dục vừa vui vừa khoẻ khiến tim bạn đập nhanh hơn rồi chậm hơn trong suốt thời gian hoạt động.

Tập HIIT có phải tốt nhất cho việc giảm cân?

Tui đoán là bạn đang đọc bài viết này bởi vì bạn đang cố gắng để có được 1 phương pháp hiệu quả nhất giúp bạn mặc vừa chiếc quần jean nhỏ hơn 1 size.

Và HIIT là 1 hình thức tập thể dục tuyệt vời giúp giảm cân. 

HIIT xứng đáng được khen ngợi, nhưng các bài tập thể dục nói chung đều xứng đáng được ca tụng. Cả 2 hình thức luyện tập HIIT hay cardio đều có vai trò của riêng nó, và hình thức tốt nhất cho bạn là hình thức bạn thực sự thực hiện.

Vì vậy, để trả lời câu hỏi của bạn, HIIT có phải là vũ khí bí mật và duy nhất để giảm cân không?

Không, đó chỉ là hình thức tập luyện thể dục tuyệt vời. 

Và tập luyện thể dục là quan trọng.

Nhưng nếu bạn muốn giảm mỡ cơ thể, cách bạn ăn sẽ chịu trách nhiệm cho 80% thành công hay thất bại của bạn.

Nâng cấp HIIT

Khi đến lúc cần HIIT lên tầm cao mới, hãy nghĩ về những điều sau:

1. Tần suất. Đây sẽ là số lần ngắt quãng trong bài tập luyện của bạn.
2. Cường độ. Mức độ khó khăn trong mỗi khoảng thời gian cần cường độ cao.
3. Thời gian. Khoảng thời gian thực hiện cường độ cao của bạn là bao lâu, thời gian nghỉ ngơi, vân vân và mây mây.

Có thể bạn bắt đầu với việc thực hiện 3 khoảng thời gian chạy hết tốc lực. Một khi đã quen, hãy nâng lên thành 4.

Có thể bạn đã điều khiển lực cản trên chiếc xe đạp đứng yên của bạn tới level 8 trong khoảng thời gian cường độ cao của bạn. Khi điều đó trở nên bình thường, hãy tăng lên level 10.

Có thể bạn sẽ kéo xà trong 20 giây. Khi bạn đã lên xà dễ như ăn kẹo, hãy nhắm đến 30 giây.

Tư duy này sẽ giúp cho bạn tiến bộ trong HIIT cũng như các hình thức luyện tập khác. 

Tính nhất quán là tên của trò chơi. Thậm chí chỉ cần thực hiện một bài tập HIIT mỗi tuần 1 lần sẽ giúp bạn tiến bộ trong cả 3 yếu tố kể trên.

Những sai lầm cần tránh khi thực hiện HIIT

Có rất nhiều điều cần xem xét khi bắt tay vào thực hành HIIT. 

Cho dù bạn bắt đầu với chương trình tập nào, hãy chắc chắn rằng bạn nghe theo những lời thông thái sau:

1. Dễ dàng thực hiện. Như các cụ vẫn thường nói, bạn phải biết đi trước khi biết chạy. Điều quan trọng là xây dựng được 1 chương trình HIIT. Nếu bạn cần di chuyển “ít dữ dội hơn” trước khi chuyển sang “dữ dội” thì cũng không sao. Nó sẽ giúp xây dựng độ bền của bạn, điều này cũng sẽ rất quan trọng khi thực hiện với cường độ cao.
2. Giữ đúng form. Thực hiện các động tác của bạn 1 cách chính xác, chuẩn form sẽ giúp ngăn ngừa thương tích. Điều này thậm chí còn trở nên quan trọng hơn trong giai đoạn cường độ cao sau này, khi mà cơ thể bạn có thể kiệt sức và mệt mỏi. Nếu bạn thấy mình sai form, hãy chậm lại. Tránh chấn thương không đáng có.
3. Nghỉ ngơi. Cơ thể chúng ta thực sự xây dựng cơ bắp trong khi chúng ta nghỉ ngơi. Vì vậy, hãy dành một số ngày nghỉ trong kế hoạch tập luyện.

Đừng phức tạp hoá vấn đề, tập trung vào chuẩn form và đảm bảo ưu tiên nghỉ ngơi.

Lời khuyên về việc bấm giờ cho HIIT

HIIT tập trung vào việc thực hiện không đều, thay đổi liên tục trong các khoảng thời gian. 

Trong 1 khoảng thời gian thực hiện động tác thật mãnh liệt, rồi khoảng tiếp theo bạn được nghỉ ngắn.

Và cách tốt để biết khi nào là thời gian để chuyển từ chuỗi này sang chuỗi tiếp theo là hẹn giờ. 1 tiếng bíp lớn có thể cho biết khi nào bạn có thể thở được hoặc khi nào bạn phải vận hết công lực.

Dưới đây là 5 ứng dụng bấm giờ cho HIIT bạn có thể thử:

1. Runtastic. Đừng để cái tên đánh lừa bạn, ứng dụng miễn phí này không chỉ đơn thuần dành cho việc chạy. Bạn có thể tùy chỉnh cho nhiều bài tập khác nhau, tùy thuộc vào bài tập bạn thực hiện. Và giao diện của nó trông khá mượt.
2. Seconds. Nó miễn phí và có thể tùy chỉnh cho bất kỳ hình thức HIIT nào. Nó cũng có thể tích hợp với việc nghe nhạc, khá hay phải không nào?
3. Seven. Nếu bạn mới làm quen với HIIT, Seven sẽ là một ứng dụng tốt cho bạn. Miễn phí, cộng thêm việc nó có hình minh họa cho các bài tập. Bạn cũng có thể tùy chỉnh huấn luyện viên cá nhân ảo của riêng mình, đây có thể là xu hướng tương lai của tập thể dục. Robot đang xâm chiếm Trái Đất… 
4. Sworkit. Đầu tiên, đây là 1 cái tên rất thông minh (xuất phát từ “Simply Work it”). Thứ hai, nó miễn phí. Thứ ba, nó có thể hiển thị bài tập luyện, mục tiêu và lượng calo được đốt cháy của bạn. Tui khá là thích nó ở điểm này.
5. J & J Official 7 Minute Workout. Ứng dụng miễn phí này của Johnson & Johnson thực sự tuyệt vời. Nó có sẵn các bài tập luyện hàng đầu, bạn có thể chọn các hình thức dựa trên level của mình, hoặc điều chỉnh để biến chúng thành của riêng bạn.

Hầu hết các ứng dụng được thiết kế là hoàn toàn tùy chỉnh. 

Ví dụ: bạn có thể thay đổi khoảng thời gian tập cường độ cao từ 120 giây thành 90 giây. 

Điều này rất quan trọng, bởi vì bạn phải quyết định thời gian bạn hoạt động hết công suất với thời gian nghỉ.

Nói chung, mọi người thường sử dụng công thức 1 phút cường độ cao và sau đó 2 phút nghỉ khi thực hiện HIIT. 

Tuy nhiên, tất cả phụ thuộc vào từng cá nhân cũng các bài tập được thực hiện. Burpees khó làm hơn là nhảy qua một sợi dây. 

Vì vậy, hãy thoải mái thực hiện các thay đổi như 30 giây cường độ cao và 3 phút nghỉ. Biến nó thành của riêng bạn.

Dù bạn chọn cách nào để làm HIIT cũng đều ok cả, miễn là bạn thực sự thực hiện nó.

Như chúng ta đã thảo luận, nếu bạn nhất quán, bạn sẽ tiến bộ.

Vì vậy, đừng lo lắng về việc phải bắt đầu từ đâu. 

Ngay bây giờ, tải xuống 1 ứng dụng và triển đi. 

Tôi ghét nhiều lựa chọn. Chọn 1 bài tập HIIT cho tôi đi!

OK! Hãy để những bước đi bộ thần thánh bắt đầu như 1 hình thức HIIT của chúng ta. 

Đây là một ví dụ về tập luyện HIIT cho người mới bắt đầu.

Chúng ta hãy thực hiện 7 khoảng ngắt quãng, mỗi lần 2 phút:

1. Khởi động. Trong 3 phút, đi bộ với tốc độ dễ dàng.
2. Khoảng cường độ cao. Trong 60 giây đầu tiên, đi bộ hết tốc lực, giống như bạn đang tham gia 1 cuộc thi điền kinh vậy. 
3. Trong 60 giây tiếp theo, chỉ cần đi bộ bình thường. 
4. Lặp lại 6 lần nữa.
5. Về đích. Bạn có thể thực hiện một số bước đi nhẹ nhàng hơn, hoặc 1 vài động tác làm giãn cơ thể ở đây sẽ rất tuyệt.

Tổng thời gian: 20 phút.

Đơn giản phải không nào?

Tui muốn nhấn mạnh rằng bạn có thể thực hiện bất kỳ bài tập nào cho chương trình tập này. Chỉ cần thay những bước đi bộ thần thánh bằng các bài chống đẩy hoặc đu xà, đạp xe,…

Chúng vẫn sẽ là những bài tập HIIT tuyệt vời.

Hãy nhớ rằng, mục tiêu của chúng ta ở giai đoạn này là xây dựng thói quen. Và hành trình vạn dặm bắt đầu bằng những bước chân đầu tiên.

Có hàng trăm cách để thực hiện HIIT, vì vậy đừng để các lựa chọn làm bạn bị trì hoãn. 

Hãy chọn 1 bài tập, bất cứ bài tập nào cũng được, và thực hiện nó.

Lời kết

HIIT, dưới bất kỳ hình thức nào, là 1 phương thức tập thể dục hiệu quả và là công cụ tuyệt vời trong kho vũ khí tập luyện. 

Bạn có câu hỏi nào không?

Phong cách tập luyện HIIT nào mà bạn thích nhất?

Hãy để lại bình luận dưới đây nha!